uginanie w opadzie

Przydałaby się uzupełniona ankieta bo nic o tobie nie wiadomo. Bp 4x8 Bp skos + 4x8 to bym robił sztangielkami Dips 4x8 to bym wywalił albo dał jako pierwsze ćwiczenie ale wtedy bp wyrzuć Rozpiętki w bramie 3x10 OHP 4x8 Wznosy bokiem leżąc na ławce skośnej 4x10 to ćwiczenie pull a nie push Wyciskanie hantli siedząc 4x10 to bym wywalił [...]

[...] NOGI - 3s - przysiady ze sztangą na barkach 2s - MC 1s BARKI - 3s - wyciskanie sztangi sprzed głow 2s - unoszenie sztangielek bokiem w góre 1s BICEPS - 3s - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")1s TRICEPS - 3s - wyciskanie "francuskie" [...]

[...] bic podciaganie na drażku szeroko nachwyt 3x MAX matrwy ciąg 3x12,10,10 wiosłowanie sztangą mocno łamana młotkowo3x12,10,10 przenoszenie sztangielki w lezeniu3x 12,10,10 uginanie ramion ze sztanga 3x 12,10,10 uginanie ramion ze sztangielka młotkowo3x 12,10,10 piąątek bary nogi przysiady ze sztangą4x 12,10,10,8 wykroki ze sztangielkami [...]

[...] szeroko do klatki 2.wioslowanie sztangielka 12,10,8,8 3.wznosy sztangielek w opadzie tuowia 3x10 4.wznosy tuowia na lawce rzymskiej 3x15 5.szrugsy sztanga 20,15,12 6.uginanie sztangielki w oparciu o kolano 12,10,8 7.uginanie oburacz chwytem mlotkowym niedziela: klatka, przod i bok naramiennych, triceps 1.wyciskanie sztangi lawka plaska [...]

Rozpisałem sobie plan ogólnorozwojowy na najbliższe 2 miesiące.Prosze o ocene tego planu, napisania co jest do poprawy i co ewentualnie można dodać do tych ćwiczeń.Z góry dziękuje. 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(brzuch) 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(łydki) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(klatka) 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ W [...]

[...] 2x10 -wioslo na wyciagu 2x12 -drazek 2xMax -drazek wyciag 2x12 Biceps: -"21" gryfem prostym x3 -Super Seria a) wyciag podchwyt x12 b) wyciag nachwyt x12 -uginanie o kolano 3x12 -hantelki z supinacja 3x12 Przedramie: -podchwyt 3x15 -nachwyt 3x15 Czwartek: klata + biceps + brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 -wycisk skos [...]

[...] przysiady stojąc na krzesłach (ławkach) z ciężarem w ręku (zwróć uwagę przede wszystkim na proste plecy w tym ćiwczeniu) 4 serie przysiady na klęcząco 4 serie (dwugłowe): uginanie nóg na wyciągu 5 serii (łydki) wspęcia 5 serii klatka: wyciaksnie na ławce ukośnej, skos do góry 4 serie wyciskanie na ławce poziomej 4 serie rozpiętki na [...]

[...] poreczach z obciazeniem 3x10 -wspiecia na palce 2x20 Wtorek - pull -martwy ciag 4x10 -podciaganie na drazku 4x max -wioslowanie 3x10 -wznosu hantelek na boki w opadzie 3x10 -uginanie ramion ze sztanga 3x12 Czwartek - push 2 -przysiad 4x10 -martwy na prostych nogach 3x10 -wyciskanie plasko 3x10 -rozpietki 2x12 -wyciskanie sztangielek siedzac 2x10 [...]

[...] prostej/ujemnej 3s 10-15 2. wiosłowanie z półsztangą na maszynie/w opadzie ze sztangą 3s 10-15 3. unoszenie ramion bokiem do poziomu/wyciskanie sztangi zza karku 3s 10-15 4. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian/uginanie ze sztangą stojąc 3s 10-15 5. prostowanie ramion przy wyciągu stojąc/wyciskanie francuskie leżąc ze sztaną 3s 10-15 [...]

1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

kermitos - żeby ci ułatwić to te uginanie jest identyczne jak to http://us.sfd.pl/s/k/atlas/nogi_pliki/image041.gif tylko że w pozycji stojoncej i ciężarem uwiązanym przy nodze i jedną nogą serie potem kolejną nogą przerwa i powtarzasz …. ziomisław8 – kup drążek do podciągania a póki co możesz spróbować tak 1) Wioslowanie [...]

[...] 6-5-4 -podciągnięcia nachwytem 2 serie 5 pow.(wspomagane) -pompki klasyczne 2 serie 15 pow. -pompki z nogami wyżej 2 serie 15 pow. -pompki w podporze tyłem 15 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami 12 pow. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 12 pow. -unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 1 seria 12 pow. NA brzuch chce robić takie [...]

bart01 - jest ok możesz tego sprubować techno_boy - Klata Wyciskanie sztangielek 4 Rozpiętki 4 Pąpki z nogami na taborecie 4 Bic Uginanie z suplinacją 3 Modlitewnik 3 Młotkowy 3 Plecy Podcioganie 4* max Wiosłowanie 1 rącz 3 Wznosy ramion w opadzie tłowia 3 MC 3 Tric prostowanie ramienia ze sztangielka: 3x 15 pompki na poreczach (krzeslach): [...]

po pierwsze to więcej danych o sobie po drugie juz uprzedzam komentarze odnośnie rozkładu grup mięśniowych, sam tak jadę i nie narzekam więc przejdzmy do korekty planu 1 Dzień Klata + Biceps + Przedramię Wyciskanie sztangi skos w dół (Progresja) 4x 15,12,10,8 ok Wyciskanie hantli skos góra (stały) 4x 12-8 ok Rozpiętki płaska (stały)3x 12-10 ok [...]

czy moze dac split?? (bo lubie ten system): Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/10/8 - Rozpietki na lawce skośnej 12/10/10/8 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12/10/10/8 Środa: Plecy: - Martwy ciag 12/10/10/8 - Podciaganie na [...]

[...] ramienia w oparciu o lawke(hantel) 4x10 naprzemienne prostowanie ramienia siedzac(hantel) 4x10 brzuch tak jak wczesniej 300 brzuszkow czwartek biceps - przedramie uginanie przedramion stojac (sztanga) 15,12,10,8 zwijanie gryfu podchwytem 4x10 naprzemienne uginanie(ze skrecaniem nadgarstka) przedramion stojac (hantle) 4x10 unoszenie [...]

[...] stojąc 3 x 13 , 12, 10 wyciskanie sztangi łamanej zza głowy 3 x 13 , 12, 10 podciąganie sztangi łamanej do brody 3 x 13 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 13 uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 15 podciaganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 3 x 12 brzuszki na skośnej 3 x 15 superseria uginanie sztangielek 3 x 13 + [...]

[...] płasko 2x 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2x 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3x 3a. uginanie ramion z przysiadem 2x 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 2x 4a. przysiad plie (bez piłki) 2x 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)2x rozciąganie [...]

[...] TUTAJ STAŁĄ ILOSC POWTÓRZEŃ TO NIE JEST IZOLOWANE! wtorek - NOGI TU WRZUĆ!!! PIATEK- plecy biceps biceps: BICEPS DRUGI BO MNIEJSZA PARTIA ZAWSZE ZACZYNASZ OD WIEKSZEJ!!!! uginanie ramion stojac lamanym gryfem 4s 15/12/10/8/ chantelki (tylko niewiem ktory sposob lepepszy czy chwyt mlotkowy czy ze suplimacja ) 4s 12/12/12/12/ LEPIEJ MLOTEK DAJ [...]

[...] w góre na drugim w dół 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 mlotki 4s Środa: Plecy + Triceps drazek 4s do maxa wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 MC 4s 12-9-6-3 francuz lezac 3s francuz hantlem siedząc 3s [...]